차전자피는 질경이라고 부르기도 하는 차전자의 껍질을 식용이 가능하도록 만든 형태를 말하며 풍부한 식이섬유를 가지고 있고 변비나 체중감량등 여러 가지 효능이 있어 요즘 인기 있는 건강식품입니다. 이번 시간에는 차전자피의 효능과 섭취방법에 대해 알아보겠습니다.
차전자피 효능
1. 변비개선 및 장운동 촉진 : 여러 연구결과로 차전자피를 섭취하면 변비개선에 효과적인걸로 알려졌으며 이미 서양에서는 오래전부터 변비개선을 위해 차전자피를 섭취했다고 합니다. 또한 설사증상 치료에도 쓰이며 장 운동 촉진에도 효과적입니다. 유산균과 비슷한 효과가 있다고 볼 수 있겠습니다.
2. 콜레스테롤 감소 및 혈행개선 : 성인을 대상으로 6주 동안 일정하게 차전자피를 섭취하게 한 연구결과 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤이 유의미 있게 감소하였으며 혈액순환 개선에 도움을 주어 혈압을 낮춰주고 동맥경화, 고지혈증 등 심혈관질환 예방에도 효과가 있다고 알려졌습니다.
3. 체중감량 및 당뇨예방 : 차전자피를 섭취하면 포만감이 증가하여 음식의 섭취를 줄여주고 배변활동을 원활하게 도와주기 때문에 체중감량에도 효과적입니다. 연구에 따르면 차전자피를 꾸준하게 섭취했을 때 평균 6개월에 3kg 정도 감소하였기 때문에 차전자피 섭취만으로 많은 다이어트 효과를 기대하기는 어렵지만 식단조절과 운동과 함께 차전자피를 섭취하면 다이어트에 크게 도움이 될 것으로 기대됩니다. 또한 혈당관리를 도와주고 인슐린 분비능력 저하를 막아주어 당뇨 예방에도 도움을 준다고 합니다.
4. 이뇨작용, 기관지염 개선 : 몸속에 독소와 노폐물 등을 배출하는데 도움을 주어 이뇨작용을 촉진시키고 붓는 증상이나 각종 염증을 효과적으로 개선시키며 면역력에도 도움을 준다고 합니다.
차전자피 섭취방법
차전자피 가루를 구매하여 하루에 5g~15g 정도의 일정한 양을 셰이크를 만들어 먹거나 요구르트와 같이 섭취하는 등 여러 가지 섭취방법이 있으나 최근에는 차전자피에 관심이 많아지며 많은 브랜드에서 먹기 편하게 상품이 출시되어 판매되고 있습니다.
대표적으로 스틱으로 된 차전자피가루 와 캡슐이나 환 형태로 판매되고 있습니다. 이러한 제품에는 복용방법이 적혀있으니 참고하여 섭취하시면 되겠습니다.
어떠한 형태로든 차전자피를 섭취할 때는 충분한 물과 함께 섭취하셔야 합니다.
부작용
충분한 물과 함께 섭취하고 과도한 양을 섭취하지 않는다면 특별한 부작용이 일어나지는 않습니다. 다만 섭취 후 특별한 이상이 있으면 의사와 함께 상담하는 것이 좋겠습니다.
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