우리가 일상생황을 하거나 운동을 하는 등 관절을 평생 사용하기 때문에 언제 가는 무리가 가거나 통증이 오는 경우가 찾아오기 마련입니다. 특히 과거에는 관절염은 젊은 사람들보단 고령층에서 주로 발생하곤 했는데 최근에는 서구화된 음식 및 스트레스 등 여러 가지 요인으로 젊은 사람들도 통증이나 관절염이 오는 경우가 많이 있으며 젊은 사람에게서도 퇴행성 관절염이 발견되고 있습니다.
관절염이 발생하면 체중조절을 통해 관절에 가해지는 힘을 줄여주거나 적절한 운동으로 근육을 강화하고 관절염 관련 영양제를 복용하는 방법 등이 있습니다. 심한 경우 병원에서 적절한 치료가 필요하기도 합니다.
그렇지만 자신이 아직 젊거나 병원이나 영양제는 피하고 싶다면 적절한 운동과 함께 관절염에 좋은 음식을 섭취하는 방법이 있겠습니다. 이번 시간에는 관절염 개선에 도움이 되는 음식을 몇 가지 추천드리겠습니다.
체리
체리는 안토시아닌 비타민C 등 항산화 물질이 들어있어 항염증 효과가 있습니다. 체리는 각종 염증을 완화시키거나 암 심장병 당뇨 등을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 관절염과 통풍 예방에 도움이 된다고 합니다. 비슷한 음식으로 블루베리 딸기 등 베리류 또한 항산화 성분을 함유하고 있어 관절염 예방과 증상완화에 도움이 됩니다..
강황
카레의 성분이기도 한 강황은 각종 염증을 없애주는데 효과가 있으며 특히 무릎관절염에 도움이 된다고 합니다. 하지만 너무 많은 섭취는 피해야 하며 후추와 함께 섭취하면 더욱 도움이 된다고 합니다. 비슷한 음식으로 생강이 있습니다.
콩
콩에는 단백질과 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 관절염 개선에 도움이 됩니다. 특히 완두콩은 비타민C가 풍부하며 오메가3 지방산도 포함되어 관절염 개선에 효과적이라고 합니다.
오메가3가 함유되어 있는 식품
고등어 연어 등 생선류 및 아몬드 녹차 등 오메가3가 함유된 음식들은 혈액순환이 원활하도록 도움을 주고 혈액 속에 있는 염증을 감소키는 등 항염증 효과가 탁월하여 퇴행성 관절염을 예방하고 류마티스 관절염 환자의 통증을 조절하는데 도움이 된다고 합니다.
올리브오일
올리브오일에는 항산화제라 불리는 폴리페놀이 들어있어 관절염 예방과 개선에 도움을 주며 올러유러핀 성분이 들어있어 항염작용을 하여 각종 염증을 없애거나 감소시키는데 도움이 된다고 합니다.
마늘
마늘에는 비타민C와 알리신 성분이 함유되어 항염효과가 있어 염증을 억제하고 관절염 예방에 도움을 줍니다. 비슷한 음식으로 양파와 마늘 파 등이 있습니다.
이외에도 칼슘이 들어있는 우유 멸치 두부 달걀 등과 각종 채소와 과일 등도 관절염 예방에 도움이 됩니다. 하지만 너무 음식에만 의존하지 말고 유산소 운동과 근육 강화 등 운동과 함께 병행하시는 게 좋습니다. 또한 관절염에 안 좋은 영향을 주는 설탕과 짜거나 기름기 있는 음식을 자제하고 술과 흡연을 줄여주시는 게 중요합니다.
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